Een gezond lichaam begint van binnenuit. Wat we dagelijks eten, hoe we leven en welke voedingsstoffen we binnenkrijgen, heeft invloed op hoe ons lichaam functioneert. Sommige voedingsstoffen zijn daarbij extra belangrijk. Denk aan omega 3-vetzuren, vitamine D3 en vitamine K2.
Deze drie voedingsstoffen hebben ieder hun eigen functie, maar vullen elkaar op verschillende gebieden mooi aan. Samen ondersteunen ze onder andere het hart, de hersenen, het immuunsysteem, de spieren en de botten.
Maar wat doen deze voedingsstoffen precies? En waarom kan het zinvol zijn om ze te combineren?
Omega 3: belangrijke vetzuren voor hart en hersenen
Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetten die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Vooral de omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn belangrijk.
EPA en DHA komen voornamelijk voor in vette vis, zoals zalm, haring, makreel en sardines. Omdat veel mensen niet regelmatig vette vis eten, kan een omega 3-supplement een waardevolle aanvulling zijn.
Wat doet omega 3 voor je lichaam?
-
Hart: EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart.
-
Hersenen: DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
-
Ogen: DHA ondersteunt het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
-
Celmembranen: Omega 3-vetzuren zijn belangrijke bouwstoffen van onze celmembranen en spelen een rol bij de communicatie tussen cellen.
-
Ontstekingsprocessen: EPA en DHA zijn betrokken bij de regulatie van ontstekingsprocessen in het lichaam.
Omega 3 is dus niet alleen belangrijk voor je hart en hersenen, maar speelt ook een rol bij het functioneren van je cellen en het lichaam als geheel.
Vitamine D3: meer dan alleen de zonnevitamine
Vitamine D wordt vaak de zonnevitamine genoemd. Ons lichaam kan deze vitamine namelijk zelf aanmaken onder invloed van zonlicht.
Vooral in de herfst- en wintermaanden, wanneer we minder zonlicht op onze huid krijgen, kan de aanmaak beperkt zijn.
Vitamine D3 vervult verschillende belangrijke functies:
-
Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem.
-
Draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden.
-
Ondersteunt een normale spierfunctie.
-
Helpt bij de opname van calcium en fosfor.
-
Speelt een rol bij het proces van celdeling.
Een goede vitamine D-status is daarom belangrijk in iedere levensfase.
Vitamine D3 en K2: een krachtige combinatie voor je calciumhuishouding
Vitamine D3 en K2 vullen elkaar mooi aan als het gaat om de verwerking van calcium in ons lichaam.
Vitamine D3 zorgt ervoor dat calcium uit onze voeding goed wordt opgenomen. Vitamine K2 helpt vervolgens bij de juiste verwerking van dit calcium.
Je kunt vitamine K2 zien als een soort verkeersregelaar die helpt bij het reguleren waar calcium in het lichaam wordt gebruikt.
Zo werken vitamine D3 en K2 samen binnen onze calciumhuishouding: D3 ondersteunt de opname van calcium en K2 ondersteunt de eiwitten die betrokken zijn bij de verwerking ervan. Dit draagt bij aan het behoud van sterke botten.
Vitamine K2 speelt daarnaast een rol bij processen die calciumafzetting in de bloedvaten reguleren.
Waarom omega 3 combineren met vitamine D3 en K2?
Het mooie van deze combinatie is dat de voedingsstoffen verschillende lichaamsfuncties ondersteunen.
Omega 3 draagt bij aan een normale hart- en hersenfunctie.
Vitamine D3 ondersteunt het immuunsysteem, de spieren en de opname van calcium.
Vitamine K2 draagt bij aan het behoud van normale botten en een normale bloedstolling.
Daarnaast zijn vitamine D3 en K2 vetoplosbare vitamines. Dit betekent dat ze samen met vet uit de voeding worden opgenomen. Een omega 3-olie kan daarom een praktische manier zijn om deze voedingsstoffen samen in te nemen.
De combinatie biedt een brede aanvulling op de dagelijkse voeding. Dat betekent overigens niet dat de drie voedingsstoffen samen automatisch een sterker effect hebben dan afzonderlijk. Het belangrijkste is dat je lichaam voldoende binnenkrijgt van wat het nodig heeft.
Waarom kiezen voor een kwalitatieve omega 3-olie?
Niet iedere omega 3-olie is hetzelfde. De kwaliteit, versheid, hoeveelheid EPA en DHA en de manier waarop de olie wordt verwerkt, zijn belangrijke aandachtspunten.
Zelf geef ik de voorkeur aan een vloeibare omega 3-olie in plaats van capsules. Een belangrijk voordeel vind ik is dat ze niet in aanraking gekomen zijn met hitte. Omega 3-vetzuren zijn namelijk gevoelig voor oxidatie. Door blootstelling aan zuurstof, licht en warmte kan de olie oxideren en uiteindelijk ranzig worden.
Daarom kies ik bewust voor een hoogwaardige, goed gecontroleerde vloeibare omega 3-olie, waarbij aandacht wordt besteed aan versheid, zuiverheid en de juiste bewaring. Een variant met sinasappel-smaak is een tip!
Bij gebruik van bepaalde bloedverdunners is overleg met een arts of apotheker nodig voordat je vitamine K2 gebruikt.
Wat heeft jouw lichaam nodig?
Ieder lichaam is anders. Leeftijd, voeding, leefstijl, zonlicht en persoonlijke omstandigheden hebben invloed op de behoefte aan voedingsstoffen.
Daarom vind ik het belangrijk om niet alleen naar afzonderlijke klachten te kijken, maar juist naar het lichaam als geheel.
Soms merk je dat je lichaam niet helemaal in balans is. Je voelt je vermoeid, hebt weinig energie of ervaart lichamelijke klachten waarvoor je niet direct een verklaring hebt.
Binnen mijn praktijk kijk ik met een holistische blik naar mogelijke factoren die invloed hebben op jouw welzijn.
Meer inzicht met een EMB-bloedtest
Met een EMB-bloedtest kijken we vanuit een complementaire benadering naar verschillende aspecten van jouw gezondheid, voeding en leefstijl.
De test wordt binnen mijn praktijk gebruikt om mogelijke aandachtspunten en patronen te bespreken. Op basis daarvan kijken we samen welke aanpassingen in voeding, leefstijl en eventuele supplementen bij jou zouden kunnen passen.
Mijn uitgangspunt is dat je lichaam iedere dag hard voor je werkt. Door goed te luisteren naar de signalen die het geeft en het te ondersteunen met passende voeding, voldoende rust, beweging en de juiste voedingsstoffen, kun je zelf bijdragen aan je gezondheid.
Wil je ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je het op een natuurlijke manier kunt ondersteunen?
Neem gerust contact met me op. Ik kijk graag met je mee.
Miranda Mennings
Praktijk voor holistische therapie en coaching
Voor bewustwording, heling en groei.